Колико можете изгубити тежину за недељу дана и да ли је заиста могуће сагорети максималне резерве масти за тако кратко време? Неки теже жељеној цифри од 5 кг, а некима то није довољно - желе више и иду на експресне дијете, ускраћују себи храну како би се уклопили у нове фармерке или изгледали добро за рођендан. Да ли су ови начини да своју фигуру доведете у ред оправдани?
Пошто било каква ограничења која доводе до недостатка вредних супстанци у организму немају никакве везе са правилном исхраном, не препоручујемо да се превише трудите и да се лишавате надокнаде енергије. Радикалне мере не могу довести до стабилног резултата - само до тужних последица по ваше здравље и функционисање целог тела.
Колико кг можете изгубити за недељу дана: тражите прави метод
Предузимљиви бизнисмени који су спремни да зараде на вашој фигури обећавају све - минус 5, 10, чак 15 кг за седам дана. Има ли истине у овим уверавањима? Зависи од чега желите да се решите. Од масти? Затим погледајте како експресне методе заправо функционишу.
Почнимо са чињеницом да уклањање вишка килограма и резерви које су ушле у масни слој који се годинама накупља у нашем телу није сасвим иста ствар. Под маском тешког терета од два или три килограма може изаћи вода или отпад. Можете „смршати“ пијући лаксатив или диуретик, али то се не односи на наш циљ, јер ће све што треба да се спали остаће на месту.
Једини начин да се једном заувек опростите од омражене масти је да је сагорете у сопственом телу, стварајући енергетски дефицит. Тада ће сав овај грађевински материјал бити уклоњен са наших кукова, ногу и струка – да бисмо могли да живимо пуним активним животом. Да бисте то урадили, потребно је да промените свој став према одмору и физичкој активности (више се крећете) и исхрани - искључите из ње намирнице које постају „грађевински блокови“ за нове килограме, додајте више здраве хране и немојте се преједати.
Имајте на уму да никада нисмо рекли да морате имати дане поста или потпуно одустати од хране. Зашто? Да бисмо одговорили на ово питање, хајде да схватимо какав је утицај тако радикалних мера на фигуру.
- Они који пишу о томе колико кг можете изгубити за недељу дана постом, мало је вероватно да ће говорити о карактеристикама такве „универзалне“ методе са непредвидивим последицама. Прво што човек уради када одлучи да прекине снабдевање хранљивим материјама у телу јесте да ограничи дневни унос калорија. И веома много - до 500-600 кцал, што доводи до исцрпљености.
- Шта се дешава када се лишимо хране? Енергију за живот треба однекуд узети - у овом случају, из резерви угљених хидрата. Чувају се као гликоген везан за воду. Дакле, када изгубите тежину, то је оно што нестаје, а маст остаје у „канти“.
Замислите сада следеће: у почетку смо јели много и срдачно, а онда смо дошли себи и одлучили да смршамо - на пример, за одмор или летовање. Морате да се ослободите 5-7 кг - хитно и са гаранцијом да се ништа неће вратити. Одбијамо храну или дајемо свом телу "истовар" - практично не једемо.
Међутим, још увек имамо оне остатке који нису имали времена да се сваре. Различите намирнице се различито апсорбују, тако да не треба рећи да је унутрашњост празна и да је почела потрошња енергије због масти. Само нормалном исхраном - неколико пута дневно - неке „остатке“ постепено замењују други, а уз ограничења и пост постају све мање и мање – док потпуно не нестану.
Шта се дешава?
- Прво, губимо тежину - односно губимо воду, као што је горе поменуто. У почетку - 1-2 кг на пар дана.
- Пошто је овај губитак једнократни губитак, након недељу дана или пет дана (у зависности од тога колико је одабрана метода предвиђена), тежина престаје да се смањује.
Закључак: стабилни резултати се могу постићи само правилном исхраном – редовном и уравнотеженом. Све остало је краткорочно смањење телесне тежине због губитка воде, а не масти. Како изгубити максималну тежину за недељу дана? Пређите на здраву исхрану и почните са малим. Не јурите за недостижним бројем - поставите себи само оствариве циљеве. Нећете моћи да скочите преко главе, али је сасвим могуће развити здравствене проблеме.
Које су последице екстремног губитка тежине
- Замислите ову ситуацију: пре вашег путовања на југ, дуго сте себи забранили све најомиљеније и укусне ствари и постали сте мало виткији. Тада су напали забрањене слаткише. Резултат су јаки грчеви у стомаку, болесни панкреас и јетра. Све се ово могло избећи да није дошло до оштрог преласка из гладовања у прождрљивост.
- Други проблем који чека све присталице радикалних мера је то што смршавши за кратко време, не добијамо очекивано олакшање, већ кожу која виси у наборима.
- Јаки бол у стомаку може настати не само од преједања, већ и од наглог смањења количине примљених здравих масти (од биљних уља, авокада итд.). А ово је један од главних услова многих експресних дијета. Резултат таквог лишавања је формирање камена у жучи, праћено грозницом, мучнином и болом.
Зато одлучите сами шта вам је важније - брзо се ослободите 5-10 килограма или одржите здравље.
Колико кг можете изгубити за недељу дана: без соли и масти
Још један савет који можете пронаћи на интернету је да потпуно избаците со из исхране. У чему је квака? На крају крајева, ово је бела смрт, а њен вишак никада никога није учинио виткијим или срећнијим. Слажемо се, али ево и друге стране медаље - оно што обично великодушно додајемо салатама, супама и главним јелима доприноси задржавању воде у телу. Чим престанемо са овим, сва течност нестаје. А ово је око 0,3 -0,5 кг наше тежине. Понављамо: ови губици опет немају никакве везе са уклањањем масти.
Испоставило се да су сви покушаји да сазнате колико килограма можете изгубити за недељу дана и како да изгубите што више килограма за то време осуђени на неуспех, јер идеалне опције нема и тежина ће се скидати изузетно споро? Чињеница је да је глупо очекивати невероватне резултате за ово време. На крају крајева, у првих седам дана тело се ослобађа само вишка течности. Да би ефекат био стабилан, потребно је да пређемо на правилну исхрану и да пратимо калоријски унос – иначе ћемо се само удебљати.
Па шта је са соли: да ли је треба јести или не? Препоручујемо да смањите његову потрошњу, али да га се не отарасите у потпуности.
Дакле, да сумирамо. Око 1000 г може да се изгуби због гликогена повезаног са водом која је напустила тело, још 2000 су отпадни производи, отприлике 0,5 кг ће нестати ако престанемо да солимо јела на столу. Укупно: око 4 кг. Опет, ово није дебело.
Колико килограма можете изгубити за недељу дана: мало о трошковима енергије
Ево још једног примера: одлучили смо да смршамо, изгладњели смо и створили 100% енергетски дефицит. Као резултат, наше тело се налази у замци - више нема снабдевања споља, али треба да трошимо енергију. Али одакле их набавити?
Хајде да схватимо од чега се састоје наши трошкови енергије:
- За метаболизам. То јест, одржавати живот у мирном стању, без активних акција. На пример, када се опустимо, лежећи на каучу.
- За варење хране. Све што уђе у наш стомак током дана мора се сварити и апсорбовати. А ово такође захтева снагу - тело је узима из калорија које свакодневно прима.
- За физичку активност. Ово укључује не само вежбање у теретани, већ и ходање, чишћење куће - било који покрет.
Замислимо да је максимални губитак тежине недељно при мршављењу све масти које ће наше тело сагорети у условима енергетског недостатка. Трошкови не зависе само од тога да ли смо јели или не, већ и од пола, старости и почетног броја на скали.
На пример, жена од око 60 кг која жели да изгуби 5 кг за недељу дана изгубиће 172 г дневно, а до 1 кг недељно ако потпуно одбије храну. У овом случају, губици ће бити „пола-пола” - 50% мишића и 50% масти.
Зашто се ово дешава? Тело, на удицу или на прекретницу, покушава да сачува оно што је накупило и сакрило у канте, а ослобађа се онога што захтева највише енергије – јер нема допуне. Због тога почиње да троши мишићну масу како би обезбедио нормално функционисање унутрашњих органа - срца, плућа, мозга итд.
Одговор на питање колико килограма можете изгубити за недељу дана постом није толико. Изгубићете већи део мишићног слоја, а то је препуно прераног старења тела и смањења брзине метаболизма. Да, укупно можемо да се ослободимо 5 кг за недељу дана - али то ће бити вода са малим уделом масти. Гојазни људи имају доста течности у телу, и могу да изгубе више - на пример, око 7 кг, ограничавајући се. Али ефекат поста не вреди да се лишава хране - не може бити стабилан, а стална одбијања нису добра за нас.
Не заборавите да после сваког стриктног ограничења долази до слома – периода „уморан сам од свега, хоћу да једем“, што вас враћа на почетне показатеље. Дакле, ментално се припремите унапред на чињеницу да нећете моћи да смршате што је више могуће за недељу дана. А постепено губити тежину придржавајући се правилне исхране и бројањем калоријског садржаја сваке порције је лако и једноставно.
Колико можемо изгубити за 7 дана?
Укупно - од 2 до 5 кг, од чега је половина вода и отпад и само око 1 кг масти. Подсећамо да интензивно отклањање свега непотребног почиње тек у другој или трећој недељи, када нестаје површински слој свих нагомиланих „резерви“, а иза њега нестаје оно што је нагомилано током вишегодишњег преједања.
Шта се сматра стопом губитка тежине недељно када губите тежину - 1 кг или 5? За сваког је другачије. Оптимални индикатор се израчунава узимајући у обзир старост, пол, карактеристике тела, метаболичке процесе, постојеће здравствене проблеме и тежину. И не можете покушавати да изгубите више тако што ћете се исцрпљивати штрајковима глађу - то ће само створити нове проблеме, док стари неће нестати.
До чега може довести екстремни губитак тежине?
Резултат радикалних метода ресетовања свега одједном је погоршање благостања, погоршање старих болести и појава нових:
- функционални поремећаји црева (затвор, дијареја);
- појаву акни;
- опуштена кожа;
- успоравање метаболизма;
- слабост;
- умор;
- гастритис, чир и друге болести гастроинтестиналног тракта;
- поремећаји у раду јетре и бубрега;
- смањена активност мозга.
И ово није потпуна листа. Водите рачуна о свом здрављу - изгубите тежину на прави начин, а не брзо.
Да ли је могуће изгубити тежину за 1 недељу и како постићи стабилан ефекат
Дакле, сазнали смо да за 7 дана можете изгубити тежину, али ће масти у изгубљеним килограмима бити само око 13-16%. Овај резултат се не може назвати идеалним. Поред тога, оштро ресетовање је могуће само уз пост или строга ограничења. Испоставило се да намерно мучите своје тело да бисте га ослободили течности, мишићне масе и тек на крају оних резерви које могу и треба да се „спале“.
Наша опција за оне који желе да знају брзину мршављења недељно при губитку тежине је рационалан приступ заснован на одржавању здравља, контроли дневног уноса калорија и здравој исхрани. Једноставан је, пријатан (за разлику од бројних дијета), и што је најважније, добар је за ваше здравље и фигуру.
Не заборавите да је ваш задатак да консолидујете резултате дуги низ година. Журба то неће постићи - само ће погоршати ситуацију и дати лажну наду. Брзина мршављења недељно може износити неколико стотина грама, али ово је само почетак правог пута који ће вас довести до витке фигуре.
Наши стручњаци ће вам рећи како да правилно смршате – без тестирања свог тела постом и посним данима, већ тако што ћете га натерати да ради у новим условима – без преједања и храњења енергијом штетном храном. Губитак вишка килограма није разлог да се одрекнете омиљене хране и свакодневног стреса. Посетите нас и уверите се сами.